Bolest zad v dnešní době trápí drtivou většinu lidí, je dokonce nejčastější příčinou pracovní neschopnosti lidí v produktivním věku a také velmi častou příčinou omezení pohybové aktivity u lidí do 45 let věku. Proč nás bolí záda a jak těmto bolestem předcházet?
Příčinami bolestí zad můžou být funkční poruchy kloubů a svalů. Funkcí svalů je udržování vzpřímené polohy těla a vykonávání určitého pohybu. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu jsme začali používat svaly v nesprávných funkcích, čímž se svaly zkracují nebo oslabují.
Největší problém spočívá v nesprávném provádění každodenních činností jako je leh, vstávání, sed, postoj, chůze, činnosti spojené se zvedáním, přenášením, tlačením a taháním předmětů. Proto je nutné dodržovat následující body jako prevenci bolesti zad:
- Pravidelně se pohybujte a cvičte.
- Udržujte páteř co nejvíce ve vzpřímené poloze.
- Nepřetěžujte jednotlivé části páteře.
- Dodržujte zásady správného zvedání a přenášení břemen – mějte stále rovná záda, a to i při jejich zvedání.
- Seďte rovně.
- Měňte v průběhu dne pracovní pozice.
- Provozujte sporty zatěžující symetricky obě poloviny těla jako je plavání, lezení nebo jízda na kole.
- Dávejte pozor, abyste neprostydli.
- Při potížích včas vyhledejte odbornou pomoc a poraďte se o vhodné pohybové aktivitě.
- V průběhu delší cesty dělejte přestávky, měnit polohu, protahovat končetiny a záda.
- Vyhýbejte se dlouhodobému stresu, protože vystresovaný člověk má tendenci k nesprávnému držení trupu a končetin.
