Pokud už nějaký ten pátek zkoušíte různé druhy diet a stále žádná nezabírá, zvolte jednu z nejpoužívanějších diet dnešní doby, která je oblíbená nejen u sportovců, ale také u mnohých celebrit.
Tato dieta je známá již od roku 1970, kdy ji vynalezl Dr. Richard Atkins. Vychází z postupného snižování sacharidů, jejichž příjem je rozdělen do několika fází.
Na čem je dieta založena
Naše tělo ukládá do zásoby tuky převážně přeměnou sacharidů, protože množství sacharidů, které sníme, nestihneme obvykle okamžitě spálit. Proto by nám mělo vynechání sacharidů přinutit metabolizmus spalovat vlastní tukové zásoby. Atkinsonova dieta se však nesmí dodržovat dlouhodobě! Sacharidy k životu nutně potřebujeme.
Nedostatkem sacharidů by se mohl začít nesprávně uvolňovat hormon inzulin. S vysokým příjmem bílkovin bychom si zase zanesli tělo. Výsledkem pak mohou být problémy s ledvinami, které nemusí stíhat očišťovat krev od zplodin. Dodržování diety s vyloučením sacharidů je podle odborníků vhodné maximálně 4 týdny.
3 diety, které zaručeně fungují: Ananasem se zbavíte až kila denně
1. fáze diety
V první fázi diety, která trvá 14 dní je povolený příjem sacharidů na den asi 20 gramů. Pro vaši představu, jeden plátek chleba má přibližně 50g. V této fázi proto vynechejte veškeré sacharidové přílohy, také ovoce, některé druhy zeleniny a tekuté mléčné výrobky. Vyhněte se i slazeným nápojům.
2. fáze diety
Ve druhé fázi, která trvá dalších 14 dní, si do jídelníčku přidáte cca o polovinu sacharidů více než v první fázi – tzn. 50g na den. Postupně už začínáme jíst zeleninu a některé mléčné výrobky. Ovšem hodně omezeně.
Velice pozorně však musíme sledovat svůj zdravotní stav a v případě jakéhokoliv problému, okamžitě s dietou přestat. Zároveň si hlídáme úbytek váhy, který by neměl být vyšší než 2 kila týdně.
3. fáze diety
Třetí fáze diety je fáze udržovací. Na jejím začátku stále ještě nějaké to kilo shodíte, ale později už byste měli mít vypozorováno, kolik gramů sacharidů na den můžete přijmout bez toho, aby vaše tělo začalo opět přibírat na váze.
Po celou dobu diety dbáme na kvalitní výběr bílkovin, tzn. čerstvé ryby, hovězí maso, drůbeží maso, vepřové spíše vyjímečně. Z uzenin volíme raději šunku s vyšším obsahem masa. Dále vejce, mléčné výrobky a sýry. V prvních dvou fázích musíme doplňovat vlákninu a vitamíny formou potravinových doplňků.
V udržovací fázi diety pak rozložíme povolené množství sacharidů mezi celozrnné pečivo, přílohy u hlavních jídel a ovoce. Poslední fázi již dodržujete celoživotně.
