Bolesti zad se stávají civilizačním problémem. Někdo s nimi ulehá, jiný vstává a trápí ho celý den. Ale v dnešní sedavé době to není nic mimořádného.
Pokud se za problémy s vašimi zády neukrývá nějaká hlubší příčina, např. dávno zapomenutý úraz, problémy s ledvinami či trvalé změny na páteři (vyhřezlé ploténky, neléčené vady držení těla), potom je na čase pustit se s bolestmi v zádech do boje a jistě časem pozitivního úspěchu dosáhnete.
1. Úprava pohybových návyků
Říká se, že stokrát nic umořilo osla. U problémů se zády to platí dvojnásob. Zvláště ženy si často naříkají nad bolestmi v bederní oblasti.
Ta bývá přetěžována pohyby, které vykonáváme denně v práci (dlouhé stání nebo zvedání a nošení těžkých břemen), při úklidu (vysávání, předklánění se ke koši s prádlem a kýblu s vodou na zem). Zároveň máme často oslabené břišní svaly, které by jinak držely bedra uvolněná; a problém je na světě.
Zkuste stát při práci vzpřímeně, břicho zatažené a dýchat zhluboka. A zkuste předklon vyměnit za dřep s rovnými zády všude, kde to jde. Možná ucítíte úlevu.
2. Správná obuv
Přestože na to spousta lidí stále zapomíná, správná obuv je pro zdravou páteř nezbytná. Např. vysoké podpatky způsobují, že se naprosto mění rozložení těžiště těla a přetěžovány jsou nejen lýtkové svaly, ale i bederní páteř a následné přetížení můžete pocítit i v oblasti krční páteře.
Důležitá je ale i správně zvolená obuv pro danou činnost. A nejen pro zdraví plosek nohou je vhodné občas chodit bosí v trávě a nerovném terénu. Na chodidlech je spousta akupresurních bodů, které se dotykem chodidla po holé nerovné zemi aktivují a mohou rozproudit energii tam, kde byla dávno zablokovaná.
3. Vhodné cvičení
Pokud vám v tom nebrání další zdravotní potíže, můžete vyzkoušet sama nebo v nějakém kurzu zdravotní cvičení. Klasická jóga (např. systém jógy v denním životě) vám mohou natrvalo od bolestí zad pomoci.
A pokud nejste žádný zdatný sokolík, nelamte si s tím hlavu. Možná vás překvapí, že to jsou právě jednoduchá cvičení, která zvládne každý, jež vám od bolestí pomohou. Důležitý je přitom ne objem cvičení, ale jeho pravidelnost. Budete překvapeni, že pravidelná desetiminutovka uvolňovacích cvičení po práci nebo před spaním, vám pomohou víc, než hodiny v posilovně.
4. Masáž
Pokud o vašem zaměstnání víte, že jednostranně namáhá některou část vašich zad, neotálejte s návštěvou maséra. A vybírejte důkladně. Ne všechny dostupné služby jsou bohužel kvalitní. Ale jistě ve svém okruhu přátel narazíte na někoho, kdo vám dobrého maséra doporučí.
Regenerační masáž je vhodná téměř pro každého. A dobrý masér se vás před každou masáží na zdravotní problémy zeptá. Takže nemějte obavy. Pro udržování vašich zad v kondici stačí návštěva dvakrát do měsíce.
