2 fotky 
Chladné počasí, omezený sluneční svit a pobyt v uzavřených prostorách zvyšují naši náchylnost k nachlazením a virózám. Jak v tomto období nejlépe podpořit imunitu a zvládnout tak zimu ve zdraví?
Proč jsme v zimě často nemocní?
Chladné počasí v zimních měsících oslabuje přirozenou ochranu našich sliznic, které jsou pak méně odolné vůči virům a bakteriím. K tomu se přidává i fakt, že v zimě trávíme více času v uzavřených prostorách – doma, v práci, v hromadné dopravě – kde je kvůli blízkému kontaktu mezi lidmi snadnější přenos infekcí.
Další důležitý faktor je nedostatek slunečního svitu. S kratšími dny a větší oblačností se snižuje přirozená tvorba vitaminu D, který hraje zásadní roli v imunitním systému.
Jak předcházet nachlazení?
1. Bylinky a přírodní prostředky
Pro podporu imunity můžete vsadit na sílu přírody. Mnoho bylinek má antivirové a protizánětlivé účinky, které posílí obranyschopnost vašeho těla.
- Echinacea – Podporuje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti infekcím.
- Zázvor – Má protizánětlivé a antivirové účinky; je vhodný jako přísada do čajů při nachlazení.
- Šípek – Bohatý na vitamín C, zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím.
- Česnek – Obsahuje antimikrobiální látky, které pomáhají proti virům a bakteriím. Pravidelná konzumace česneku může snížit riziko nachlazení.
“Ideální je užívat je jako čaje, doplňky stravy či tinktury, případně přidávat čerstvý zázvor a česnek do jídel – tak se může tělo efektivněji bránit nachlazení,” dodává PharmDr. Hana Chudobová z lékárny Vitalpoint.cz.
Zdroj: Freepik
2. Pohyb a zdravý životní styl
Pravidelný pohyb podporuje krevní oběh, čímž posiluje imunitní reakci. I v zimě je proto důležité nezanedbávat pohyb na čerstvém vzduchu nebo zvolit indoor aktivity, jako plavání, posilovna nebo týmové sporty. Samozřejmě na běh či obecně pohyb venku je vhodné se správně obléci a používat funkční oblečení.
Klíčem je také vyvážená strava plná vitamínů, především vitamínu C a D, zinku a antioxidantů. V neposlední řadě nezapomínejte ani na dostatek spánku – regenerace během noci je pro imunitu zásadní.
3. Otužování
Otužování je účinnou metodou, jak si vybudovat odolnost proti chladu a zlepšit imunitu. Začněte postupně, například chladnějšími sprchami nebo krátkým pobytem venku v lehčím oblečení. Aby si tělo na zimu zvyklo, je důležitá pravidelnost.
4. Pečlivá hygiena
Důsledná hygiena hraje klíčovou roli v prevenci nachlazení a dalších sezónních nemocí. Časté mytí rukou mýdlem a teplou vodou pomáhá odstranit většinu bakterií a virů, které se na rukou usazují. Pokud nemáte možnost si je umýt, použijte vhodnou alternativu v podobě dezinfekčního gelu.
