Stěžujete si na nedostatek času ke cvičení přes den? Po práci jste unavená a nedovedete se donutit k pohybu? Zkuste cvičit ráno.
Na první pohled se může zdát, že jde o neuskutečnitelnou aktivitu, ale představte si klidné ráno, kdy vstanete dřív než všichni ostatní, dáte si lehkou sacharidovou snídani a připravíte tělo i mysl na příchozí den. Nejprve ale pěkně popořadě.
Když ráno vstanete s tím, že si zacvičíte, je důležité snídat
Jestliže cvičíte nalačno, máte minimální zásoby glykogenu (energie) ve svalech, které potřebujete. Důsledkem toho nastává složitá situace, při níž dochází ke spálení svalů. K tomu, abyste pálily tuky, potřebujete paradoxně právě cukry. Jistě znáte také pocit nervozity či podrážděnosti z nedostatku cukrů, jakmile se ale najíte, tělo se zklidní.
Proto minimálně 30 minut před cvičením snídejte, jinak donutíte tělo pracovat v nouzovém režimu, kdy se organismus shání po sacharidech, kvůli čemuž můžete pociťovat únavu už při samotném cvičení a pocit uspokojení a svěžesti nepřichází.
RADA: Před ranním cvičením je ke snídani nejlepší malý banán, musli tyčinka, sacharidový nápoj atp.
Samotné cvičení by nemělo být nijak drastické; rozhodně nesmí docházet ke zbytečnému zvyšování tepové frekvence, při níž dojde k vyčerpání zásob energie ze svalů. Díky klidnějšímu pohybu skvěle nastartujete spalování a tuky se na problematických partiích budou ukládat náročněji.
RADA: I procházka se psem nebo pomalá jízda na rotopedu se počítá!
Malé shrnutí: Ať už máte po ránu v plánu cokoliv, v případě nesnídání si rozkolísáte hladinu cukru a narušíte soustředění třeba i na celý den. Pokud máte problémy s usínáním, můžete je odstranit ranním cvičením, které pozitivně působí jak na psychickou, tak na fyzickou stránku těla, díky čemuž budete přes den soustředěnější, k večeru přirozeně zvolníte a připravíte se tak na odpočinek.
Zkuste vykolejit ze stereotypu, třeba se vám nový životní styl zalíbí!
